[...] dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/85/90 70/75/80/85 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 45/50/50 40/45/45 - rozpiętki na [...]
[...] doswiadczen i obserwacji, a nie tego co sobuie wyczytalem, w tej chwili mam ta wiedze co przeczytalem zweryfikowana wlasnymi dsowiadczeniami. Ale do konkretow: Robilem wyciskanie klasyczne jako jeden z nielicznych na mojej silowni, mam silnie rozwiniety przedni akton, srodek mizerny i tyl rowniez, kolega z ktorym zaczynalem cwiczyl [...]
IV Tydzień Treningowy - Roztrenowanie III Dzień Treningowy 06.06.2012 - Przysiady tył 12x100,12x100,12x100,12x100 - Martwy Ciąg 5x120,5x150,5x170 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50 Trening trwał dobre 20 minut, spróbowałem mc i muszę powiedzieć , że bólu za bardzo nie czułem aczkolwiek miałem obawę , która nie pozwoliła mi pójść dalej z [...]
Mi się ten plan nie podoba. Nie wiem jak wpadłeś na to żeby ćwiczenia na nogi zamieniać na inne - jeżeli już, to powinieneś je po prostu wyrzucić i nie dawać nic w zamian (no bo dlaczego niby klatka ma pracować więcej z teog powodu że nogi nic nie robią?) Po pierwsze dziwna kolejność ćwiczeń. Ja bym najpierw ćwiczył klatkę i plecy, dopiero później [...]
dziś jednak jeszcze na domowym sprzęciku. nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8, 6 //zdecydowanie za małym obciążeniem dysponuję 3. Dodałam jeszcze odwodzenie nóg w tył z wykopem 12, 10, 8, 6 // 4 kg ale też za mało 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 //10kg barki 1. Wyciskanie do karku 12, 12, 10 //8kg 2. Unoszenie [...]
Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA-wolne CZWARTEK Klatka rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń plecy 3x8 drazek do karku 3x8 wyciag tez [...]
[...] barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na palcach B 2*15 wyciskanie sztangi na skosie ( przy dziesiatakach dozuce rozpietki ) 2x15 wiosłowanie sztangą 2*15 martwy ciag 2x15 wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 1x15 [...]
[...] Trening trwał ok. 50minut więc dobrze jest, przerwy intuicyjne, miedzy seriami az sie oddech uspokoi, a miedzy partiami az serce przestanie mi mocno bic ze tak powiem Generalnie wszystkie ciężary pojdą do przodu mysle, ze w niedziele, jedynie wyciskanie skos i pion moga troszke pojsc, bo przy nich czułem mocno barki, i taka niemoc z lapkach..
dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]
[...] Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak [...]
[...] 1x8 10. Biceps hantlami ze skrętem na skośnej ławce 1x12, 1x10, 1x8 11. Triceps na poręczach z pomocą kolegi 1x12, 1x10, 1x8 Seria rozgrzewkowa 1x15 bez ciężaru na suwnicy wyciskanie sztangi przed głową 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 1x12, 1x10, 1x8 3. Wyciskanie sztangi przed [...]
Tak Kasteta ja się z Tobą zgadzam, że jest to bardziej ryzykowne ćwiczenie niż wyciskanie sprzed głowy, lecz moim zdaniem sprzed głowy może bardziej może być wykonywane na siłe, czy choćby sprawdzanie siły barków. A uważam, że najlepszym ćwiczeniem na mase barków jest właśnie wyciskanie zza karku, co nie znaczy, że ciągle to ćwicze. Co tydzień [...]